体幹バランストレーニングBOSUとは！？【効果を説明】

トレーナー歴15年以上のバナナ伊藤が、体幹やバランス能力を鍛えるのにオススメするトレーニング器具BOSUをご紹介！

【目次】

• BOSUとは？
• トレーニング効果
• BOSUの活用方法
• バランスボールとの違い
• BOSU種類
• 購入方法『購入ポイント』
• BOSUを体験したい方へ

バナナ伊藤のプロフィールはこちらから

BOSUとは？

BOSUは、デイビット・ウェック氏が1999年に考案したエクササイズ器具で、アメリカのアルペンスキーチームのトレーニングに開発されました。

BOSU名前の由来はBoth Sides Up。翻訳すると「両面使える」という意味らしいです。BANANA FITNESSのお客さんは、BOSUを「カメ吉ちゃん」と呼んでいます。和風です笑。

バランスボールを半分にした形で、「ドーム状」「平状」で構成されており、フィットネスクラブ、スポーツ現場、医療現場など幅広く活用されています。

バナナ伊藤がBOSUに出会ったのは約10年前。みなとみらいのあるフィットネスクラブで、スタジオレッスンでBOSU体験しました。

実際に使って凄く良かったので、「いつかセッションで使いたい！」と温めていた想いから、パーソナルジム開業で導入した次第です。

トレーニング効果

BOSSを用いたトレーニング効果は主に2つあります。

①バランス感覚の向上

②体幹の強化

①バランス感覚の向上

BOSUによって、グラグラする不安定な状況下を作り出すことができます。

不安定な状況下でエクササイズをすることで、身体の軸を保とうとするセンサーの働き(固有受容器)を刺激してバランス感覚の機能を高めます。

②体幹の強化

姿勢やバランスが崩れやすい状況下を作ることより、重重心を保つためインナーマッスルが多く使われます。

インナーマッスルの強化は、体幹の強化に繋がり軸がブレにくくなります。

BOSUの活用方法

BOSUトレーニング効果から、下記の対象者にオススメです。

高齢者のトレーニング

加齢と共にバランス能力は低下する傾向で、転倒のリスクが高くなります。

要介護の原因として、「骨折・転倒」が多く挙げれておりトレーニングの必要性を感じますね。

※国民生活基準調査2019年のデータによると、要支援者、要介護4・5レベルになったキッカケとして、骨折・転倒が3位。

バランス能力は歩行速度、立ち上がり動作、階段の昇り降りに関連性があるため、日常生活をスムーズに送るため(QOL向上)にも必要です。

アスリートのトレーニング

最高のスポーツパフォーマンスを発揮するためには、様々なアクション(走る・飛ぶ・切り返すなど)の中で、力が発揮しやすいポジションを保つことが大切です。

そのためには、体の軸がブレないようなトレーニングが必要になり、実際 BOSSは多くのスポーツチームやアスリートに使われています。

【フィギュアスケート例 】

回転する時、遠心力に負けないようにする。遠心力に耐えられれば、回転速度・回転数の向上に繋がる。

【バスケットボール例 】

ジャンプ中にバランスを崩しても、正しいポジションで着地ができる。正しいポジション着地は、次の動作に早く移れて怪我のリスクも低くなる。

リハビリトレーニング

ケガして動かせない期間が長いと、バランスを保つために感知するセンサーの働きが鈍くなったり、筋肉が萎縮して動きが悪くなります。

上記の理由からリハビリ初期の段階で、重いバーベルやダンベルを使ったウエイトトレーニングは適しません。

バランスボールとの違い

こごまで読んで「別にバランスボールで良くない？何が違うの？」と思う方もいるでしょう。

BOSUとバランスボールは、グラグラ不安定な状況下を利用してトレーニングする点は一緒。

トレーニング効果は似たようなものですが、BOSUの方が大きく優れているポイントが3つあります。

①安全性

1つ目のポイントは、バランスボールの方は転がりやすく転倒リスクが高いところです。

例えばバランスボールの上で、スクワット動作やるのはかなりデンジャラス。

フィットネスクラブで、「危ないからボールの上に立たないでください」とわざわざ掲示するところもあるくらい危険。

書いてあっても、直接やるなって言ってもやる人いるんですよね。。。

BOSUのドーム状でエクササイズした場合、平状になっているため転がりません。リスクが低くなり安全性が高いです。

②スペース

バランスボールは、転がりやすく大きいので使わない時は邪魔です。

置いた時、「止まった」と思ったらまた転がる。それを何回か繰り返してイラついた経験がある方いるでしょう笑！？

BOSUの方は、転がらないし大きさも半分くらいに済みます。バナナ伊藤は、お陰様でイラつきません笑。

実際、店舗に置いてみると限られたスペースの中でも圧迫感が少ないです。

③バリエーション

バナナ伊藤がバランスボールではなく、BOSUを購入した1番の理由はトレーニングのバリエーションです。

BOSUは両面使えるのが利点で、エクササイズ強度・難易度を調整できますし、エクササイズ種目も圧倒的にバランスボールよりも多くなります。

バリエーションが豊富だと、マンネリ化防止に繋がるし、多くの対象者にアジャストできます。

パーソナルジムは、スペースが限られて設置できるトレーニング器具も限られてきますので、とても重宝しています。

まあまあ高価だったカメ吉には、これからも働いて貰います。

BOSU種類

BOSSを購入したいけど「色々と種類があり、値段も違うからどれを選べば良いのかわからない」という方もいると思います。

その違いは2つ。耐久性と保証期間です。

値段が高いBOSUは、「より頑丈に作られており不具合があったらちゃんと保証します」というワケです。

詳しくBOSUの種類を比較したい方はこのサイトがお勧めです↓

株式会社ワッション(日本で唯一 BOSU®の正規店)

購入方法『購入ポイント』

楽天・Amazonなどネット購入できます。価格は、各取り扱いメーカーで差があります。

購入する際は、取り扱いメーカーが本当に存在しているのか、ちゃんと運営しているのかHP&SNSなどで確認しましょう。

バナナ伊藤のお勧めは、パフォーマンスベタージャパンです。この組織には、ゼネラルマネージャーとして、オリンピック水泳金メダリスト北島康介が所属しています。

オススメする理由は3つです。

1. 業界で信頼できる企業であること
2. ちゃんと保証書がついていること
3. 配送日が明確であること

購入ポイント

パーソナルジムやフィットネスクラブで業務用に使うのであれば、耐久性の高い方を買うのがベスト！

プロでお客様にサービス提供するなら、妥協はダメです。

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一般の家庭や個人で使うのならば1番安いBOSUで十分！

不特定多数の人が使う環境でしたら、耐久性を気にしなくても大丈夫で価格が安いBOSUを購入しましょう。

BOSU バランストレーナー（スポーツ） [Perform Better Japan] 価格：22550円（税込、送料別) (2021/12/27時点)

BOSUを体験したい方！

記事を読んでいただき、

「BOSUでトレーニングをやってみたい！」

「買いたいけど価格が高いから、まずはお試しで使ってみたい！」

「使い方がわからないから教えて欲しい！」

と思った方は、ぜひ横浜反町BANANA FITNESSへお越しください。

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—BANANA FITNESS—
横浜反町パーソナルトレーニング

【3つのこだわり】
①完全予約制
②完全貸し切り(お子様連れ、ペアOK利用)
③駅近・手ぶら通いやすいジム

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